임신 중 커피와 카페인: 안전한 섭취 한도와 건강한 대안

커피를 즐기는 임산부들에게 카페인은 늘 고민스러운 주제입니다. 세계보건기구(WHO)와 대한산부인과학회는 임산부의 하루 카페인 섭취 권장량을 200~300mg 이하로 정하고 있습니다. 이는 시중 프랜차이즈의 아메리카노 보통 사이즈 한 잔 정도에 해당합니다. 하지만 카페인은 커피뿐만 아니라 녹차, 초콜릿, 탄산음료 등에도 숨어 있으므로 전체량을 고려해야 합니다. 카페인은 태반을 통해 아기에게 직접 전달되어 심박수를 높이거나 수면을 방해할 수 있으므로, 가능한 한 연하게 마시거나 디카페인 커피를 선택하는 것이 좋습니다. 따뜻한 대추차나 루이보스 티는 카페인 걱정 없이 안정을 주는 훌륭한 대안이 됩니다.